福爾摩沙 ‧ 山之島

受歐亞板塊和菲律賓板塊擠壓而隆起的台灣，地形變化豐富，各種高度的山岳林立，海拔超過3,000公尺

的高山，其密度位居全球島嶼之冠，最高峰玉山主峰（海拔3,952公尺）可是東亞最高峰，比日本富士山

（海拔3,776公尺）還高。此等世界級美景，身為台灣人一定不能錯過！

走進山岳殿堂

登山有許多方式和態度， 若將山岳活動專業化， 便需要許

多精準的定義； 一般人口語中常用的「登山」，其實是健

行“Hiking”和隔宿健行“Backpacking”的內涵；攀登

“Climbing”則包含岩攀“Rock climbing”和冰雪攀

“Ice and snow climbing ”兩種截然不同的技術； 而真正

的登山“Mountaineering”指的是融合健行與攀登的活

動。若想要成為山岳活動的行家，可別再隨口說說喔！面積不大的台灣共有五大山脈：雪山山脈、中央

山脈、玉山山脈、阿里山山脈、海岸山脈；海拔超過3,000公尺的高山有260座，堪稱群山殿堂；相對於

高山，1,500公尺以下稱為郊山，兩者之間則是中級山，此種稱呼只限於高度差異，與難易度完全無關，

所以別認為中級山就一定比高山容易造訪，許多中級山由於植被太茂密，不僅蚊蟲蛇蚋螞蝗多，鬱閉的

樹冠使得衛星空照時無法仔細呈現地貌，因此反而比高山需要更多經驗、地形判讀等能力。

新手裝備大解析

從事山岳活動要有合適的裝備以應變特殊的氣候與運動強度，從頭上戴的到腳下穿的都跟平地活動大不

同，其考量多牽涉防水、防風、保暖、重量、透氣和快乾等特性。推陳出新的裝備固然帥氣，但依照需

求慎選合適裝備才是最實際的，而且耐用的裝備可使用超過10年，那份一起翻山越嶺的革命情感，在用

過即丟的拋棄性世代裡更顯珍貴。

您可以這樣穿

市面上各種材質、形式的登山衣、褲、鞋，到底該穿哪一

件？怎麼穿搭才聰明？跟著登山達人這樣穿準沒錯！

採洋蔥式穿著

洋蔥式穿衣法是從事山岳活動的衣著鐵則，洋蔥式穿衣法

的內層是排汗機能，應選擇材質不吸水的聚酯纖維、人造

纖維的排汗衣，因其織法特殊，體表的汗可以快速被排除，所以「合身」才能讓布料發揮功效，是選購

時需要注意的細節。中層是保暖機能，通常在紮營時才需要穿著，材質以羽絨或刷毛為主，最外層加上

防風防雨又透氣舒適風衣或雨衣。

褲子選擇快乾、耐磨材質

褲子該穿那一條？快乾、耐磨是原則，現在流行的緊身機能內搭褲也是不錯的選擇，只是容易被灌叢枝

條鉤到而脫紗，或因長期摩擦而起毛球。牛仔褲、運動棉褲同樣因為厚重、不易乾燥不適合穿上山。

硬底鞋加厚襪

硬鞋底的登山鞋搭配厚襪增加舒適度，否則容易產生足底

筋膜炎。除鞋底外還須考量到防水效果，因為就算沒有下

雨鞋子仍會被植被的露水沾濕，若是襪子潮濕，走起路來

可就非常不舒服了。經過長時間的負重行走腳踝容易疲

勞，可以增加腳踝穩定度的高筒靴也是挑選登山鞋的重

點。另一種選擇──雨鞋，也是台灣登山客常使用的裝備，

其價錢便宜防水效能極佳，非常適合多雨的台灣山區，但

透氣度差、對腳踝無支撐作用、鞋體容易被樹枝刺穿或被岩角割破、鞋底不夠硬，穿著時建議可自行添

加1→3層鞋墊。

出發前的準備

光是買好裝備還不能出發，其他準備工作如行程安排、文件申請、體能訓練等，都是需要充分掌握的，

若是什麼都不了解就跟著導遊上山，很容易因意外發生而沒有自救能力。 

入山申請

台灣的山林分屬國家公園、林務局和轄區警政單位管理，並無統一窗口受理申辦，所以需要依照進入的

地點各別向所屬機關申請，

體能訓練

除了需要有合適的裝備外，上山前的體能訓練也很重要，男生至少需要40分鐘內跑完6公里、負重10公斤

爬升100層樓的耐力；女生則是40分鐘跑完5.2公里、負重8公斤爬升100層樓。另外還可以選擇難度稍高

的一日郊山如大屯連峰、風櫃嘴上七星山等行程當作訓練。而登上真正的高山，還需要更多的行程規畫

力、面對惡劣環境的應變能力和意志力等。

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